Buena nutrición ➲ Piel Sana

El botox o las cremas caras no son las únicas formas de mantener una piel con un aspecto fresco, vigoroso y saludable. De hecho la forma más eficaz es nutrir el cuerpo a través de una alimentación sana y equilibrada. Muchas investigaciones han soportado esta teoría, mostrando que el consumo de algunos tipos de alimentos pueden ayudar a prevenir arrugas, daños causados por el sol y mantener una piel hidratada.

La fruta y las verduras que poseen pigmentación roja presentan altas tasas de antioxidantes que ayudan a prevenir las arrugas prematuras de la piel. Los boniatos, tomates y el melón, por ejemplo, pueden ayudar a mantener su piel firme y brillante. En  vez de hacer puré de patata o patatas cocidas con la patata normal, utilice boniatos con un poco de azúcar moreno y un poco de mantequilla. Cuando hagas un bocata o una ensalada para la merienda, añade unas lonchas de tomate, y cambia las patatas fritas o los embutidos por láminas frescas de melón.

Consumir cítricos en la dieta diaria ayuda a mantener la piel hidratada, lo que a largo plazo va a prevenir las arrugas. La vitamina C es un antioxidante muy poderoso que puede mantener el colagéno de la estructura de su cara e impedir la flaccidez. Con todo, y porque la vitamina C es soluble en agua, los niveles de esta vitamina que pueden ser almacenados en el cuerpo son reducidos, lo que significa que hay que fortalecer el “stock” natural diariamente. Las naranjas son una de las mejores fuentes de vitamina C, pero los pomelos, limones y limas son también excelentes elecciones para mantener los niveles de vitamina C regulares. 

Exprimir limones, lima o naranjas y beber limonadas o naranjadas. Echar el cuarto de un limón por encima de un pescado a la plancha o de pollo para conseguir un condimento exótico. Las opciones son varias, sólo hay que ser creativos!!

Los antioxidantes conocidos como EGCG son una poderosa sustancia que puede prevenir el acné, daños causados por exposición solar e inflamaciones en la piel. El EGCG es también conocido por combatir el cáncer de la piel y otros tumores. Los tés, como el té verde, té negro o té blanco son las mejores formas de ingerir el EGCG, ya que bastan entre cuatro o seis vasos de té por día para que tu piel se beneficie de los efectos del EGCG. Sustituye gradualmente el café diario por té!!

La vitamina A, uno de los nutrientes más importantes para la salud de la piel, combate el envejecimiento precoz, la formación de escamas y la deshidratación. La vitamina A es también esencial para la renovación celular y promueve el crecimiento de nueva piel. Las espinacas y el brócoli, por ejemplo, son excelentes fuentes de vitamina A. Ya sean frescos, crudos, cocidos o cocinados al vapor, así que no tienes escusas.

Los ácidos grasos omega 3 encontrados en el pescado, como en el salmón, atún, sardinas o en el mismo marisco, poseen propiedades antiinflamatorias que combaten los daños causados por la exposición prolongada al sol. Consumir moderamente marisco. Comer pescado dos o tres veces por semana es suficiente, especialmente si tu dieta ya contempla bastantes alimentos sanos para su piel.

Fuente: www.alimentacionsana.net